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건강280

저녁밥 대신 먹으면 좋은 과일 3가지 저녁밥 대신 과일을 섭취하는 것은 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.과일은 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하고 칼로리가 비교적 낮아 저녁 식사 대용으로 이상적입니다. 다음은 저녁밥 대신 먹으면 좋은 과일 3가지와 그 이유를 소개합니다.1. 사과 (Apple)사과는 저녁 식사 대용으로 탁월한 선택입니다. 사과는 다양한 영양소와 건강에 유익한 성분을 포함하고 있습니다. - 포만감: 사과에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고, 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 섬유질은 소화 과정을 느리게        하여 오랫동안 배부른 느낌을 유지시킵니다. - 항산화제: 사과에는 비타민 C와 폴리페놀 같은 항산화제가 포함되어 있어, 체내 염증을 줄이고 면역 기능을 강화합니다. - 낮은 칼로리: 사과는 칼로리.. 건강 2024. 7. 7.
당뇨병전단계, 정상으로 되돌릴 수 있다 당뇨병전단계, 정상으로 되돌릴 수 있을까요? “우리나라 30세 이상 성인 7명 중 1명이 당뇨병입니다.”“당뇨병은 눈, 콩팥, 신경, 심장, 뇌, 말초혈관 등 다양한 전신 합병증의원인이 되기 때문에 위험합니다.”“허리둘레(체중), 흡연, 음주는 특히 유의할 당뇨병의 위험요소입니다.”4 1.당뇨병의 정의, 원인, 종류당뇨병은 혈액 내의 포도당 농도인 혈당(혈장 포도당)이 상승한 상태(고혈당)를 특징으로 합니다. 혈당을 조절하는 가장 중요한 호르몬은 인슐린이기 때문에, 인슐린 분비의 상대적인 부족 혹은 인슐린의 작용 이상(인슐린 저항성)이 모두 혈당을 상승시킬 수 있습니다.과거에 여러 가지 분류법이 있었으나 현재에는 발병 원인을 바탕으로 일부 임상적 특징을 고려하여 만든 분류법(1형당뇨병, 2형당뇨병, 임신.. 건강/당뇨 2024. 7. 6.
여름철 통풍 원인과 예방 방법 여름철 통풍 원인과 예방 방법 여름철에 유독 발병률이 높아지는 질환이 있습니다. 바람만 스쳐도 아프다는 표현이 딱 맞는 ‘통풍’입니다. 통풍은 체내에 과도하게 축적된 요산이 뾰족한 결정체를 형성하여 염증 반응을 일으키는 질환입니다. 주로 6~8월 사이에 환자 수가 급증하는데, 이는 과도한 땀 배출로 인한 탈수 현상과 통풍에 영향을 미치는 식음료 섭취 증가 때문입니다.1. 통풍의 원인: 요산 통풍 발병에 영향을 미치는 요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 찌꺼기입니다. 요산은 보통 신장을 통해 소변으로 배출되는데, 요산이 과잉 생성되거나 배출이 원활하지 않으면 체내에 쌓이게 됩니다. 이를 면역계가 적으로 착각하고 공격하면서 염증 반응이 일어나 통풍이 발생합니다. '추천 관련 글,✔집에서 가볍게 할 수.. 건강 2024. 7. 6.
지중해식 식단과 암 환자의 수명 연장에 관한 연구 1. 지중해식 식단과 암 환자의 수명 연장에 관한 연구 최근 발표된 연구에 따르면, 암 진단 후 지중해식 식단을 실천한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 살며, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험도 낮다고 합니다. 이 연구는 미국 심장병학회 저널(JACC: CardioOncology)에 2024년 7월 2일 발표되었습니다.2. 주요 연구 내용 연구진은 이탈리아의 성인 암 환자 800명을 2005년부터 2010년까지 모집하여 13년 이상 추적 관찰했습니다. 참가자들은 연구에 맞춰 자신의 식습관에 대한 자세한 정보를 제공했습니다. 연구 결과, 지중해식 식단을 따르는 사람들이 조기 사망 위험이 32%, 심혈관 질환 관련 사망률이 60% 낮았습니다. 이 효과는 암의 종류와 무관하게 나타났습니다."건강 관련 .. 건강 2024. 7. 5.
전체 인구의 90% 이상이 두통을 경험 1.예방예방 치료제의 사용 여부와는 상관없이 생활 습관의 관리가 편두통 관리에 도움이 됩니다.1) 편두통 발생 원인을 제거: 편두통은 개인마다 차이가 있지만 스트레스, 수면 과다 또는 부족, 여성에서 생리, 계절 변화,      피로, 음식물(적포도주, 초콜릿, 치즈, 지방질 음식) 등 유발 요인이 있는 경우가 있습니다. 과거에 편두통 발작을 일으켰      던 음식을 피하고, 혹은 다른 원인이 편두통 발생과 관련이 있었다면 역시 피하는 것이 좋습니다. 두통 일기를 쓰면 개인      의 유발 요인을 파악할 수 있어 도움이 됩니다. 일반적으로 규칙적인 수면과 식사를 하는 것이 중요합니다. 그리고 가능      하다면 스트레스를 조절하도록 합니다.2) 규칙적으로 운동: 규칙적인 운동은 긴장을 완화하고 편두.. 건강/두통 2024. 7. 5.
일상생활에서 빈번하게 발생하는 두통 두통은 일상생활에서 빈번하게 발생하는 '머리가 아픈' 증상을 말합니다. 전체 인구의 90% 이상이 두통을 경험하며, 남녀 모두 절반 이상이 적어도 1년에 한 번 이상 두통 때문에 고통을 받습니다. 두통은 두개골 밖에 있는 피부, 동맥, 근육, 골막 등의 구조와 두개골 안에 있는 혈관과 조직, 또 눈, 코, 귀, 부비동 등의 얼굴 주위 구조와 뇌를 둘러싸고 있는 뇌 경막 등이 압력을 받거나 변형이 올 때, 또 이런 조직에 염증이 생길 때 발생합니다. 하지만 뇌에는 아픔을 느끼는 통각 수용체가 없기 때문에 뇌 자체는 통증을 느끼지 못합니다.두통의 원인은 수백 가지에 이를 정도로 매우 다양합니다. 뇌종양, 뇌염, 뇌수막염 같은 뇌 질환이 있을 때는 두통이 점점 심해지고 구토가 함께 나타나며 열이 나고 의식이 .. 건강/두통 2024. 7. 3.
즉시 병원에서 진찰을 받아야할 두통 1. 개요두통은 전체 인구의 70~80%가 경험하는 매우 흔한 증상입니다. 두통이 생기면 많은 사람들이 혹시 뇌에 문제가 생긴 게 아닐까 염려하기도 하지만, 실제로 심각한 질병이 원인인 경우는 드뭅니다. 2. 두통의 종류 두통은 크게 원발성 두통과 속발성 두통으로 나눌 수 있습니다. 원발성 두통 - 긴장성 두통: 가장 흔한 두통 유형으로, 머리 전체를 꽉 쥐는 듯한 압박감이나 둔통을 느끼며, 스트레스, 근육 긴장, 피로 등이 원인이 될 수 있습니다. - 편두통: 반복적으로 발생하는 搏동성 두통으로, 주로 한쪽 눈 주변에 나타나고, 메스꺼움, 구토, 광과민증, 소음과민증 등이 동반될 수 있습니다. 혈관 확장, 뇌 신경 활동 변화 등이 원인으로 추측됩니다. - 군발 두통: 한쪽 눈 주변에 매우 심한 통증이 .. 건강/두통 2024. 7. 3.
두통 원인과 없애는법 1. 정의두통은 이마에서부터 관자놀이, 후두부, 뒷목 등을 포함하는 부위에 통증이 발생하는 것을 말한다. 두통은 사실상 모든 사람들이 일생 동안 한두 번 이상은 경험하는 증상이다. 두통은 환자에 따라 표현하는 방식이 다르며, 이차적 원인이 발견되지 않는 일차성 두통의 경우 의사의 임상적인 진단 이외에 특이적인 진단 방법이 없으므로 진단과 치료에 다소 어려움이 있다. 적절한 치료를 한다면 두통이 일상 생활에 미치는 영향을 차단할 수 있으며, 대부분의 일차성 두통은 심각한 신경학적 후유증을 남기지 않고 치료된다. 그러나 일부 환자의 경우에는 각종 검사가 필요할 수 있다. 이는 일차성 두통과 유사한 증상을 보이는 이차성 두통을 감별하기 위해서이다. [네이버 지식백과]2. 두통 증상긴장두통: 증상은 머리 양측에.. 건강/두통 2024. 7. 3.
거북목 증후군, 목 어깨 통증 거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다. 평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌습니다. 1. 정의거북목 증후군은 장시간 고개 숙인 자세를 유지하는 것으로 인해 목 통증이 발생하는 질환입니다. 우리나라에서는 주로 거북목 증후군이라고 부르지만, 외국에서는 일자목 증후군(Forward head posture), 라운드 숄더 자세(Rounded shoulder posture), 텍스트 넥 증후군(Text neck syndrome) 등으로 다양하게 지칭합니다.2. 원인-잘못된 자세: 컴퓨터, 스마트폰 장시간 사.. 건강/목(경추) 2024. 7. 2.
거북목증후군 증상 및 예방 1. 거북목증후군 증상 통증 -목과 어깨 주변 근육 뻐근함, 통증 -심한 경우 팔까지 통증 menjalar -근육 긴장으로 인한 딱딱함 자세 이상 -옆에서 본 모습: 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나옴 -등이 굽어짐 피로 및 기타 증상 -쉽게 피곤함 -두통, 어지럼증 -눈 뻑뻑함, 건조함 -집중력 저하 -심리적 불안, 짜증 -드물게 불면증 2. 진단 및 검사거북목 상태는 외이도(귓구멍)에서 내린 수직선이 어깨의 중심에서 내린 수직선보다 앞에 놓인 상태입니다. 이를 이용하여 자가 진단 해볼 수 있습니다. 거북목 상태에 해당하는 사람이 목이나 어깨에 통증을 느낄 때 거북목 증후군으로 진단합니다. 다른 목 질환과의 감별을 위해 경추부 X선 촬영(X-ray), 자기공명영상검사(MRI) 등의 정밀검사가 필요할 수 있.. 건강/목(경추) 2024. 7. 2.
소변이상(당뇨) 1. 소변이상(당뇨) 소변이상은 소변에 포도당이 포함되어 있는 상태를 의미하며, 당뇨병의 증상 중 하나입니다. 당뇨병은 혈당 조절에 문제가 있는 만성 질환으로, 인슐린 부족 또는 인슐린 저항성으로 인해 발생합니다. 인슐린은 혈당을 세포로 운반하여 에너지원으로 사용하도록 하는 호르몬입니다. 인슐린이 부족하거나 제대로 작동하지 않으면 혈당이 혈액에 쌓여 소변으로 배출됩니다.2. 소변이상의 증상 -소변 량 증가: 혈당이 높아지면 신장은 더 많은 포도당을 걸러내기 위해 더 많은 물을 여과해야 합니다. 이로 인해 소변 량이 증가하고 자주 소변을 보게 됩니다. -갈증 증가: 소변 량이 증가하면 탈수 증상이 나타나 갈증이 증가합니다. 피로: 혈당이 세포로 운반되지 않으면 에너지가 부족하여 피로감을 느낄 수 있습니다... 건강/당뇨 2024. 7. 2.
다이어트를 하는 동안 피해야 할 의외의 음식 10가지 다이어트를 할 때 대부분의 사람들은 당연히 피해야 할 고지방, 고열량 음식들을 떠올립니다. 하지만 다이어트에 방해가 될 수 있는 의외의 음식들도 많습니다. 여기서는 다이어트를 하는 동안 피해야 할 의외의 음식 10가지를 자세히 살펴보겠습니다.1. 과일 주스과일 주스는 건강에 좋다고 생각되기 쉽지만, 실제로는 설탕 함량이 매우 높습니다. 과일을 갈아 만든 주스는 섬유질이 제거되어 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 특히 상업적으로 판매되는 과일 주스는 추가된 설탕이 많이 들어 있습니다.2. 그릭 요거트그릭 요거트는 단백질이 풍부하여 건강식으로 많이 섭취됩니다. 그러나 일부 그릭 요거트는 과일이나 꿀, 설탕이 첨가되어 칼로리와 당분 함량이 높을 수 있습니다. 무가당 그릭 요거트를 선택하는 것이 중요합니다.3... 건강/다이어트 2024. 7. 2.