스트레스 해소법
현대인 필수! 스트레스 해소 3가지 황금법
바쁜 현대 사회에서 스트레스는 피해갈 수 없는 존재입니다. 만성화된 스트레스는 비만, 당뇨병, 우울증 등의 심각한 질환으로 이어질 수 있다는 사실 알고 계셨나요?
영국 일간지 '데일리메일'은 최근 스트레스 해소에 효과적인 3가지 방법을 소개했습니다. 오늘은 여러분의 건강한 삶을 위한 필수 스트레스 해소법을 알아보겠습니다.
1. 스킨십, 스트레스 해소의 열쇠!
사랑하는 사람이나 반려동물과의 포옹은 스트레스 완화에 놀라운 효과를 발휘합니다. 포옹 시 뇌에서는 옥시토신이라는 호르몬이 분비됩니다. 옥시토신은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 불안과 통증을 완화하는 엔도르핀 분비를 촉진합니다.
2. 명상과 요가로 마음의 평온 찾기
명상과 요가는 스트레스 반응을 줄이는 효과적인 방법입니다. 명상과 요가는 교감신경 활동을 감소시키고 부교감신경을 활성화합니다. 부교감신경이 활성화되면 몸이 이완되고 스트레스로 인해 과도하게 증가한 교감신경 활동을 낮출 수 있어 자율신경계 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
바쁜 하루 속에서도 하루에 한두 번 15~30분 정도 앉아 걱정을 멈추고 심호흡하며 명상을 하는 시간을 가져보세요.
3. 먹는 걸로 스트레스 퇴치!!!!
미국 캘리포니아 대학교 연구에 따르면 건강한 식습관은 스트레스와 그로 인한 부정적인 신체 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 가공식품이나 정제 탄수화물 섭취는 줄여야 합니다.
가족이나 친구들과 함께 건강한 식사를 나누는 것도 좋은 방법입니다. 좋아하는 사람들과 함께 식사를 하면 옥시토신 수치가 더욱 높아져 스트레스 해소 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
스트레스는 우리 삶의 일부이지만, 적절한 관리를 통해 건강하게 이겨낼 수 있습니다. 오늘 소개해 드린 3가지 황금법을 실천하여 스트레스 없는 건강한 삶을 만끽하세요
스트레스를 받을 때 먹으면 기분이 좋아지는 음식은 여러 가지가 있습니다.
- 다크 초콜릿:다크 초콜릿에는 코코아 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있으며 이는 기분을 좋게 만드는 엔돌핀 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 다크 초콜릿에는 설탕과 지방이 적어 건강한 간식으로 즐길 수 있습니다.
- 견과류:견과류는 마그네슘, 비타민 B가 풍부하며 이는 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 견과류는 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원이므로 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 바나나:바나나는 칼륨이 풍부한 과일로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 바나나는 트립토판의 좋은 공급원이며 이는 몸에서 세로토닌으로 전환되는 아미노산입니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하는 호르몬입니다.
- 연어:연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선으로 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌 기능과 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.
- 요거트:요거트는 프로바이오틱스가 풍부한 발효 유제품입니다. 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 기분과 스트레스 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 녹색잎 채소:녹색잎 채소는 엽산과 마그네슘이 풍부합니다. 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 녹색잎 채소는 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 오렌지:오렌지는 비타민 C가 풍부한 과일로 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 오렌지는 기분을 좋게 만드는 엔돌핀 분비를 촉진하는 것으로 알려진 플라보노이드의 좋은 공급원입니다.
- 따뜻한 코코아:따뜻한 코코아는 코코아와 우유로 만든 음료입니다. 코코아에는 기분을 좋게 만드는 엔돌핀 분비를 촉진하는 것으로 알려진 코코아 플라보노이드가 풍부합니다. 우유에는 스트레스 해소에 도움이 될 수 있는 아미노산인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 브로콜리:브로콜리는 비타민 C와 엽산이 풍부한 채소입니다. 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 브로콜리는 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 고구마:고구마는 섬유질과 비타민 B6이 풍부한 채소입니다. 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 고구마는 기분을 좋게 만드는 엔돌핀 분비를 촉진하는 것으로 알려진 베타 카로틴의 좋은 공급원입니다.
음식을 먹을 때 스트레스를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
- 천천히 먹고 맛있게 먹으세요. 음식을 천천히 먹으면 몸이 포만감을 느끼는 데 더 많은 시간을 갖게 됩니다. 이것은 과식을 방지하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 주의 깊게 먹으세요. 식사를 할 때 TV를 보거나 전화를 하지 마세요. 대신 음식의 맛
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