걷기 운동의 효과 BEST6

꾸준한 운동은 정신과 신체에 긍정적인 효과를 가져온다는건 다들 알고 계실텐데요!

무엇이든 꾸준히 한다는게 참 쉽지 않죠?

특별한 장비나 기술 또는 시간, 장소 등 여러 제약에서 벗어나 누구나 쉽게 할수 있는 운동이 있습니다.

바로 걷기운동인데요. 걷기운동은 유산소 운동으로 단순해보이지만 그 효과는 결코 단순하지 않습니다.

걷기운동이 어떠한 건강상의 이점을 가져오는지 살펴볼까요?

 

1. 심혈관계 개선

걷기운동은 심박수와 혈압을 낮추어 심혈관 건강을 개선합니다. 또한, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 튼튼하게 만들어 혈전 형성을 예방합니다. 이러한 효과로 인해 걷기운동은 고혈압, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 체중조절

걷기운동은 칼로리를 소모하여 체중 조절에 도움이 됩니다. 하루 30분 이상 걷는 경우 체중 감량에 효과적이며, 이미 정상 체중인 경우에도 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

 

3. 근력강화

걷기운동은 다리, 허리, 엉덩이 등 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 
또한, 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증 예방에도 효과적입니다.

4. 면역력 증진

걷기운동은 혈액 순환을 개선하여 면역력을 증진합니다. 또한, 
스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만들어 면역력을 떨어뜨리는 요인을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

5. 치매예방

걷기운동은 뇌의 혈액 순환을 개선하여 치매 예방에 도움이 됩니다. 
또한, 뇌의 신경세포를 활성화하여 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

6. 수면연장

걷기운동은 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 
미국 하버드 대학교의 연구에 따르면, 일주일에 3~4일 30분 이상 걷는 사람은 걷지 않는 사람에 비해 사망률이 20% 낮은 것으로 나타났습니다.

 

어떻게 걸어야 하나요?

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• 걸음걸이: 걷는 동안 허리를 곧게 펴고, 어깨를 편안하게 유지하며, 발을 앞꿈치부터 착지하는 것이 좋습니다.
• 강도: 걷기의 강도는 중등도 이상이어야 효과적입니다. 중등도 걷기란 숨이 가쁘지만 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 말합니다.
• 시간: 일주일에 최소 150분 이상 걷는 것이 좋습니다. 하루에 30분씩 5일 이상 걷거나, 하루에 60분씩 3일 이상 걷는 것이 권장됩니다.
• 장소: 실내외 어디에서나 걷기운동을 할 수 있습니다. 다만, 안전을 위해 인적이 많고 밝은 곳에서 걷는 것이 좋습니다.
  

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꾸준한 걷기운동으로 질병을 예방하고 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.