건강한 식생활을 위한 5가지 '실천'

건강한 식생활을 위해 '실천'해 주세요!

건강한 몸을 위해 얼마나 실천하고 있나요?
√ 아침을 꼭 챙겨 먹어요
√ 영양표시를 확인해요 
√ 음식 먹기전·후로 손을 씻어요
√ 일주일에 2회 이상 운동해요
√ 음주 후 3일은 금주해요

 

1. 아침을 꼭 챙겨 먹어요!
①정상적인 활동과 체내 신진대사 유지에 도움
②점심 식사 이전 식욕 조절 가능
③혈당 수치의 급격한 변화 방지 

건강한 아침식사를 위한 TIP!
채소가 포함된 샌드위치, 무가당 요거트와 과일 등은 다양한 영양소를 골고루 
섭취할 수 있어 바쁜 아침에 섭취하기 훌륭한 식단입니다!

 

2. 영양표시를 확인해요!
①총 열량 확인
②단위 내용량(100g, 1봉지 등)확인
③내가 먹은 양 확인 
④단위 내용량과 내가 먹은 양의 영양성분 비교

'영양표시'
건강을 위해 나트륨, 당류, 트랜스지방이 적은 식품을 선택하세요.

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3. 올바른 손씻기로 질병을 예방해요!
①손바닥을 마주대고 문질러요
②손등과 손바닥을 마주대고 문질러요
③손깍지를 끼고 문질러요
④손톱 밑을 깨끗이 문질러요
⑤엄지손가락을 돌려주며 문질러요
⑥손가락을 마주잡고 문질러요

 

4. 규칙적인 운동을 실천해요!
①일주일 150~300분 정도 중강도 유산소 운동 
②일주일 2회, 매회 20분 이상 근육 강화운동
③일주일 3회 이상 균형 및 근력 강화

 

5. 절주·금주를 실천해요!
①술자리는 되도록 피해요
②다른 사람에게 술을 강요하지 않아요
③한 번에 다 마시는 '원샷'이나 폭탄주는 피해요

 

건강한 몸을 위한 5가지 실천 지침
①건강한 식생활
②영양표시 확인
③올바른 손씻기 
④규칙적인 운동
⑤절주 및 금주

안전한 식생활과 적절한 신체활동을 실천해 주세요!
출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램