건강한 식생활을 위한 '절제' 꼭 지키기!

건강한 식생활을 위해 '절제'

 

건강한 식생활, 'ㅇㅇ'통해 식작된다?!
'ㅇㅇ'에 들어갈 올바른 단어는?
1.절제 2.결식 3.과식

<건강을 위해 절제해야 할 것들>
가당음료, 패스트푸드, 찌개·탕류, 가공육, 과식, 폭식

 

! 잠깐, 1일 권장 섭취량 알아보기!

건강에 좋지 않은 첨가당, 포화지방산, 나트륨 과다 섭취 예방을 위해 꼭 절제해 주세요!

1일 첨가당 허용수준: 50G
[2,000kcal 섭취시]
커피믹스 1잔(11g) 레몬에이드1잔(43g) = 초과

1일 포화지방산허용수준: 50G
[2,000kcal 섭취시]
초콜릿케이크 100g(15.2g) = 초과

1일 나트륨 허용수준: 50G
[만9세~ 64세]
마라탕(1,529~3,140mg)

 

왜, 절제해서 먹어야 할까요?

만약, 절제하지 않고 가당음료, 패스트푸드, 가공육 등을 많이 섭취하면?
충치위험증가 ↑
대사증후군, 심혈관질환, 고혈압, 대장암 등 각종 질병의 발생 위험 증가 ↑
콜레스테롤 수치 상승으로 인한 비만 위험 증가↑

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건강한 식생활을 위한 절제방법을 알려드립니다.

1. 당이 적게 들어있는 음료 선택하기
탄산음료, 초콜릿우유, 바나나우유 → 물, 흰 우유 

2. 패스트푸드, 빵·과자류 등의 영양표시 확인하기
열량과 지방이 적게 들어있는 메뉴를 선택하세요!
중량 219g
열량 290kcal
포화지방 1g

 

건강한 식생활을 위한 절제방법을 알려드립니다.
3. 찌개·탕류는 싱겁게 조리하고 국물은 적게 먹기
4. 가공육, 적색육 적게 섭취하기
5. 과식, 폭식하지 않기 

출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램