비타민D가 많은 음식 10가지
면역력 UP! 비타민 D가 풍부한 음식 10가지 겨울철에는 햇빛 노출이 줄어들면서 비타민 D 부족이 발생하기 쉽습니다. 비타민 D는 면역력 강화, 뼈 건강 유지, 우울증 예방 등 다양한 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 오늘은 비타민 D가 풍부하게 함유된 음식 10가지와 맛있게 섭취하는 방법을 소개합니다! 1. 연어 오메가-3 지방산과 단백질도 풍부 구워서, 생으로, 초밥, 삼각김밥 등 다양한 요리 가능 2. 참치 삶거나 구워서 섭취 가능 샌드위치, 샐러드 등으로 활용 수은 함량 주의 (일주일에 2회 이하 섭취 권장) 3. 우유 칼슘도 풍부 그대로 마시거나, 요거트, 치즈, 아이스크림 등으로 섭취 4. 계란 단백질도 풍부 다양한 요리에 활용 가능 (후라이, 말이, 찜 등) 5. 버섯 특히 표고버섯, 새송..
건강
2024. 2. 4.
