비타민D가 많은 음식 10가지

면역력 UP! 비타민 D가 풍부한 음식 10가지

겨울철에는 햇빛 노출이 줄어들면서 비타민 D 부족이 발생하기 쉽습니다.

비타민 D는 면역력 강화, 뼈 건강 유지, 우울증 예방 등 다양한 역할을 하는 중요한 영양소입니다.

오늘은 비타민 D가 풍부하게 함유된 음식 10가지와 맛있게 섭취하는 방법을

소개합니다!

 

1. 연어

• 오메가-3 지방산과 단백질도 풍부
• 구워서, 생으로, 초밥, 삼각김밥 등 다양한 요리 가능

2. 참치

• 삶거나 구워서 섭취 가능
• 샌드위치, 샐러드 등으로 활용
• 수은 함량 주의 (일주일에 2회 이하 섭취 권장)

3. 우유

• 칼슘도 풍부
• 그대로 마시거나, 요거트, 치즈, 아이스크림 등으로 섭취

4. 계란

• 단백질도 풍부
• 다양한 요리에 활용 가능 (후라이, 말이, 찜 등)

5. 버섯

• 특히 표고버섯, 새송이버섯 비타민 D 함량 높음
• 구워서, 볶아서 섭취 가능

6. 참깨

• 칼슘, 단백질도 풍부
• 참깨 드레싱, 쿠키 등으로 섭취

7. 소고기 간

• 비타민 A, 철분, 단백질 등 다양한 영양소 함유
• 구워서, 볶아서 섭취

8. 오렌지 주스

• 비타민 C도 풍부
• 그대로 마시거나, 스무디, 요거트와 함께 섭취

9. 튜나

• 삶거나 구워서 섭취 가능
• 샌드위치, 샐러드 등으로 활용

10. 아몬드

• 칼슘, 단백질도 풍부
• 그대로 먹거나, 아몬드 우유, 버터로 섭취

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더 맛있게 섭취하는 방법

• 연어: 레몬즙과 허브를 곁들여 구워 먹으면 더욱 풍미가 좋습니다.
• 참치: 마요네즈, 양파, 피클 등을 넣어 샌드위치를 만들어 보세요.
• 우유: 과일, 견과류 등을 넣어 스무디로 만들어 보세요.
• 계란: 각종 채소와 함께 스크램블을 만들어 먹는 것도 좋습니다.
• 버섯: 버섯 크림 파스타, 버섯 소스 등으로 활용해 보세요.

주의사항

• 비타민 D 보충제는 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 의사와 상담 후 적절한 량을 섭취하는 것이 좋습니다.

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Tip!

• 햇빛 노출을 통해서도 비타민 D를 흡수할 수 있습니다.
• 겨울철에도 맑은 날에는 15~20분 정도 햇빛을 쬔다면 도움이 됩니다.

 

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