'체리'의 숨겨진 효능 5가지

체리, 톡 쏘는 맛과 함께 찾아오는 건강 선물!

여름철 대표 과일 체리! 달콤하면서도 상큼한 맛으로 많은 사랑을 받는 체리는 단순히 맛있을 뿐 아니라 건강에도 매우 좋은 과일입니다. 체리에는 어떤 효능이 있을까요?

과일 중의 다이아몬드로 불리는 체리

피부를 위해 습관처럼 먹어야할 노화 방지 식품 6가지

피부를 위해 습관처럼 먹어야할 노화 방지 식품 6가지

 

1. 노화 방지 및 미용 효과

노화를 방지하는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 들어 있다.

체리는 항산화 성분이 풍부하여 노화를 방지하고 미용에 효과적입니다. 특히 안토시아닌과 케르세틴은 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 C와 E 또한 풍부하게 함유되어 있어 피부 탄력을 유지하고 주름을 감소시키는 데 효과적입니다.

2. 숙면 유도

멜라토닌은 수면을 비롯해 생체리듬을 조절하는 호르몬으로, 예민한 신경이 가라앉도록 돕는다. 식품으로도 섭취가 가능한데, 과일에서는 체리가 유명하다.

체리에는 불면증 완화에 도움이 되는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로 수면을 유도하는 역할을 합니다. 체리 주스를 자기 전에 마시면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동 능력 향상

타트체리는 근육을 무리하게 사용한 후 발생하는 통증완화 및 상기도증상에도 효과적이다. 출처 : 헬스경향(http://www.k-health.com)

체리에는 항염증 효과가 있는 성분들이 풍부하게 함유되어 있어 운동 후 발생하는 근육통과 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 체리 주스는 운동 능력을 향상시키는 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 체리 주스를 섭취한 운동선수들은 운동 후 근육통이 감소하고 지구력이 향상되는 것을 경험했다고 합니다.

4. 심혈관 건강 개선

안토시아닌 섭취량이 가장 많은 사람은 가장 적은 사람과 비교해 관상동맥 심장질환 발병 위험이 9% 낮고 심장질환으로 인한 사망위험은 8% 낮았다. 안토시아닌은 혈관을 튼튼하게 하고, 노폐물을 제거해 혈관 건강에 도움이 된다. 따라서 안토시아닌 섭취가 증가하면 콜레스테롤 수치, 트라이글리세라이드 수치, 혈압과 같은 심장 질환의 위험 요인이 개선된다고 알려졌다. 안토시아닌이 심혈관질환에 좋다는 연구 결과는 이미 수차례 나왔다.

체리는 칼륨과 식이섬유가 풍부하여 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다. 칼륨은 혈압 조절에 도움을 주고, 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 또한 체리에 함유된 안토시아닌은 혈관 건강을 보호하고 혈전 형성을 예방하는 데 도움을 줍니다.

5. 변비 예방

변비해소에 도움이 되는 영양으로는 단연 ‘식이섬유’가 꼽힌다. 제6의 영양소라고도 불리는 식이섬유는 분변량을 증가시키고 장운동을 자극하여 장 통과시간을 단축시키고 배설을 촉진시켜 변비예방관리에 효과적이다.

체리는 풍부한 식이섬유 함유량 덕분에 변비 예방에도 효과적입니다. 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하고 변을 부드럽게 만들어 변비를 해소하는 데 도움을 줍니다.

체리 섭취 팁

• 하루 10~15알 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
• 체리를 그대로 혹은 요거트나 시리얼에 넣어 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
• 체리 주스를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
• 체리는 신선하게 섭취하는 것이 좋습니다.

주의 사항