신발을 벗자... '맨발 걷기'의 세 가지 확실한 이점

2021년 세계적인 과학저널 '네이처'에 발표된 연구 에 따르면 미니멀 신발(minimal footwear기능적 부분을 제거해 발의 자연스러운 움직임에 간섭을 최소화한 신발 유연하고 바닥이 편평한 게 특징)을 신고 6개월 동안 일상생활을 한 사람들은 발의 근력이 평균 57.4% 증가했다. 또한 균형 감각이 개선되고 넘어져 다치는(낙상) 위험이 감소한 것으로 나타났다.

"우리 발은 실제로 매우 튼튼하고 탄력적이며 우리가 가하는 요구에 대처할 수 있지만 사람들은 자연이 의도한 대로 사용하지 않는다"라고 영국 런던에서 활동하는 족부 전문의 리나해리스가 10일 과학전문지 내셔널지오그래픽에 말했다. "우리 발에는 33개의 관절이 있고,(바닥에 아치가 있는) 발은 세 가지 다른 평면에서 움직인다. 따라서 발은 걷는 지형에 맞게 변형되어야 한다"고 그녀는 덧붙였다.

발의 근력이 평균 57.4% 증가했다. 또한 균형 감각이 개선되고 넘어져 다치는(낙상) 위험이 감소

맨발 걷기의 세 가지 확실한 이점

맨발 걷기는 자연과의 연결을 느끼게 해주며, 우리 몸에 다양한 건강상의 이점을 가져다주는 활동입니다. 현대인들이 신발에 의존하는 생활에서 벗어나 맨발로 걷기를 시도해보면, 몸과 마음이 달라지는 것을 느낄 수 있습니다. 여기서는 맨발 걷기의 세 가지 확실한 이점에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 발 건강 증진

맨발 걷기는 발의 자연스러운 움직임을 촉진하여 발 건강을 향상시킵니다.

• 근력 강화: 신발을 신으면 발의 움직임이 제한됩니다. 맨발로 걷게 되면 발가락과 발바닥 근육이 더 많이 사용되어 근력이 강화됩니다. 이는 발의 아치 지지를 개선하고, 평발이나 족저근막염 같은 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 자연스러운 체중 분포: 신발은 발의 자연스러운 체중 분포를 방해할 수 있습니다. 맨발 걷기는 체중이 발 전체에 고르게 분포되도록 도와주어 발의 균형과 안정성을 향상시킵니다.
• 피부 건강: 맨발로 걷게 되면 발바닥의 피부가 자극을 받아 두꺼워지고 튼튼해집니다. 이는 물집이나 굳은살의 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

맨발 걷기는 발의 자연스러운 움직임을 촉진하여 발 건강을 향상

 

2. 신경계 자극 및 균형 감각 향상

맨발 걷기는 신경계를 자극하고, 균형 감각을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다.

• 감각 자극: 발바닥에는 많은 신경 말단이 집중되어 있습니다. 맨발로 다양한 지면을 걷게 되면 이러한 신경 말단이 자극을 받아 신경계가 활성화됩니다. 이는 감각 인식을 높이고, 신경계의 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
• 균형 감각: 맨발로 걷는 동안 발이 지면과 직접 접촉하게 되면, 균형을 유지하기 위해 몸의 작은 근육들이 활성화됩니다. 이는 전반적인 균형 감각을 향상시키고, 낙상 예방에도 도움이 됩니다.
• 자연스러운 걸음걸이: 맨발 걷기는 신발이 제공하는 인위적인 지지 없이 자연스러운 걸음걸이를 촉진합니다. 이는 걷기 자세를 개선하고, 근골격계의 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

맨발 걷기는 신경계를 자극하고, 균형 감각을 향상시키는 데 큰 도움

 

3. 정신적 이점

맨발 걷기는 단순한 신체 활동을 넘어서 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

• 스트레스 감소: 자연 속에서 맨발로 걷는 것은 심리적으로 매우 진정 효과가 있습니다. 지면과의 직접적인 접촉은 그라운딩(earthing) 효과를 가져오며, 이는 스트레스를 감소시키고, 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 명상 효과: 맨발 걷기는 마치 명상과 같은 효과를 줍니다. 현재의 순간에 집중하게 되어 마음이 고요해지고, 정신이 맑아집니다. 이는 불안감과 우울감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 자연과의 연결: 맨발로 자연 속을 걸으면서 자연과의 연결을 느낄 수 있습니다. 이는 정서적인 안정감을 주고, 자연의 치유력을 경험하는 데 도움을 줍니다.

맨발 걷기는 단순한 신체 활동을 넘어서 정신 건강에도 영향

 

결론

맨발 걷기는 발 건강을 증진시키고, 신경계를 자극하며, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 유익한 활동입니다. 처음에는 어색할 수 있지만, 점차 익숙해지면 몸과 마음이 한층 건강해지는 것을 느낄 수 있습니다. 일상 속에서 맨발 걷기를 시도해보고, 그 놀라운 이점을 직접 경험해보세요!