'숙면'을 위한 스트레칭 6가지

잠을 설치면 대부분 삶의 질이 떨어진다.
잠을 자야 할 시간에 충분한 휴식을 취해야만 신체의 회복력과 재생력이 좋아진다.
온종일 다리, 허리와 목 등에 쌓인 긴장을 풀고 관절과 근육을 활성화해 나쁜 자세로 인해 발생하는 통증을 완화시켜 보자. 이튿날 상쾌하게 잠을 깰 수 있는 취침 전 스트레칭은 시작하자마자 스트레스 완화 효과까지 느낄 수 있을 만큼 효과적이다.

숙면을 위한 스트레칭은 몸과 마음을 이완시키고, 더 깊고 편안한 잠을 유도하는 데 도움이 됩니다. 아래에 소개하는 6가지 스트레칭 동작을 따라 해보세요. 각 동작은 쉽게 따라 할 수 있으며, 숙면을 돕는 효과적인 방법입니다.

 

1. 고양이-소 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)

1. 네 발로 기어가는 자세에서 시작합니다.
2. 숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 만들고 머리를 위로 올립니다 (Cow Pose).
3. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말아 머리를 아래로 내립니다 (Cat Pose).
4. 이 동작을 5-10회 반복합니다.

 

2. 아기 자세 (Child's Pose)

1. 무릎을 꿇고 엉덩이를 발뒤꿈치에 앉습니다.
2. 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 댑니다.
3. 팔을 앞으로 뻗거나 몸 옆에 둡니다.
4. 1-2분간 깊게 호흡하며 자세를 유지합니다.

 

3. 무릎 가슴 당기기 (Knee-to-Chest Stretch)

1. 등을 대고 누워서 시작합니다.
2. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 다른 다리는 바닥에 뻗습니다.
3. 당긴 무릎을 양손으로 잡고 30초간 유지합니다.
4. 다리를 바꿔 반대쪽도 반복합니다.

 

4. 누운 척추 비틀기 (Supine Spinal Twist)

1. 등을 대고 누워서 양 무릎을 가슴으로 당깁니다.
2. 팔을 옆으로 벌려 T자 모양을 만듭니다.
3. 무릎을 오른쪽으로 내리며, 머리는 왼쪽을 바라봅니다.
4. 30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.

 

5. 앉은 상태 전굴 (Seated Forward Bend)

1. 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉습니다.
2. 숨을 들이마시고, 내쉬면서 상체를 앞으로 숙입니다.
3. 발목이나 발끝을 잡고 1-2분간 깊게 호흡합니다.

 

6. 나비 자세 (Butterfly Pose)

1. 바닥에 앉아 발바닥을 맞대고 무릎을 옆으로 벌립니다.
2. 발을 잡고 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.
3. 1-2분간 유지하며 깊게 호흡합니다.

 

결론

이 6가지 스트레칭 동작을 자기 전에 매일 수행하면, 몸과 마음이 이완되어 숙면에 큰 도움이 됩니다. 편안한 잠을 위해 꾸준히 실천해 보세요!