고혈압 증상을 악화하는 사소한 생활 습관들

고혈압 악화시키는 생활습관과 고혈압에 좋은 운동

고혈압은 전 세계적으로 사망률이 높은 질환 중 하나이며, 한국 성인 10명 중 3명이 앓고 있다는 통계가 있습니다. 고혈압은 생활습관과 밀접한 관련이 있기 때문에 생활습관 개선이 매우 중요합니다.

 

고혈압을 악화시키는 생활습관

• 빨리 밥을 먹는 습관: 빨리 밥을 먹으면 포만감을 느끼지 못하여 과식하게 되고, 이는 혈중 중성지방 수치를 높이고 혈관 내 이물질 쌓임을 유발하여 혈압 상승으로 이어집니다.

빨리먹는 습관이 건간에 미치는 영향

• 코골이를 방치하는 습관: 코골이는 수면 무호흡의 증상이며, 수면 무호흡은 교감신경 자극, 수면 장애, 스트레스 호르몬 분비 증가 등을 통해 고혈압에 영향을 미칩니다.

코골이 고혈압과 당뇨병 유발

• 오래 앉아 있는 습관: 오래 앉아 있는 습관은 혈류 순환을 저하시키고 체중 증가를 유발하여 고혈압 위험을 높입니다.

오래 앉아 있는 습관이 건강에 미치는 영향

• 흡연: 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 급격히 상승시키는 니코틴을 함유하고 있어 고혈압 악화의 주요 원인이 됩니다.

흡연이 건강에 미치는 영향

고혈압 약과 함께 먹으면 위험한 음식

• 포도/자몽주스: 포도/자몽주스에 함유된 성분은 고혈압 약의 분해를 방해하여 혈압 급격한 하강을 유발할 수 있습니다.

• 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하여 고혈압 환자에게 유익하지만, 고혈압 약 복용 시에는 고칼륨혈증을 유발하여 심장 마비 위험을 높일 수 있습니다.

• 치즈: 치즈에는 티라민 성분이 풍부하여 고혈압 약의 효과를 감소시키고 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.

고혈압에 좋은 운동

• 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등 유산소 운동은 혈관 기능 개선 및 혈압 하강에 효과적입니다. 운동 전후 스트레칭은 필수입니다.

유산소운동이 건강에 미치는 영향

• 근력 운동: 근력 운동은 혈관 건강 개선 및 혈압 하강에 도움이 됩니다. 하지만 무거운 무게 사용은 피해야 합니다.

근력운동이 건강에 미치는 영향

혈압 조절을 위한 습관들

혈압 높은 사람 혈압 낮추기위한 식단 TIP 4가지