충분한 수면2 근 손실 없이 지방만 쏙 빼기 근 손실 없이 체중을 감량하는 것은 건강하고 지속 가능한 체중 관리의 핵심입니다. 여기 다섯 가지 방법을 소개합니다이상적인 다이어트는 체지방을 감량하고 근육량은 최대한 보전하는 것인데요. 사실 다이어트를 하면 근육이 줄어드는 것은 필연적입니다. 또한 요요현상을 격는 것은 무리한 방법의 다이어트로 인해 근 손실이 나타나기 때문인데요! 근육은 칼로리를 연소시키는 든든한 역할을 합니다 근육량이 감소하면 기초대사량이 떠어져 점차 살이 찌기 쉬운 몸 상태가 되고 요요상이 반복될수록 이 같은 증상이 더욱 두드러지고 살이 빠진 뒤 다시 찌는 속도가 더 빨라지는 것입니다 그래서 오늘은 요요현상 없이! 근 손실 없이! 체지방을 감량하는 방법에 대해 알려 드리려고 합니다. 1. 고단백 식단 유지하기고단백 식단은 근육을.. 건강/다이어트 2024. 7. 18. 더보기 ›› 나잇살을 효과적 뺄 수 있는 방법 나이가 들면서 체중을 관리하는 것은 어려울 수 있습니다. 신진대사가 느려지고 근육량이 감소하며, 호르몬 변화가 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 하지만 몇 가지 전략을 통해 나잇살을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 다음은 나잇살을 빼는 데 도움이 되는 구체적인 방법들입니다.1. 균형 잡힌 식단 유지 나이가 들수록 신진대사가 느려지기 때문에 더 적은 칼로리로도 체중이 쉽게 늘어날 수 있습니다. 따라서 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. - 채소와 과일: 섬유질과 비타민이 풍부한 채소와 과일을 섭취하여 포만감을 느끼고, 비타민과 미네랄을 보충하세요. - 단백질: 살코기, 생선, 콩류, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 근육량을 유지하세요. - 건강한 지방: 아보카도, .. 건강/다이어트 2024. 7. 7. 더보기 ›› 이전 1 다음
